Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Witajcie.Na poaczątku mowie ze mamu po 13 lat.ostastnio z kumplem zaczolem trenowac tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?:
1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg
6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych
2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen
3 podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen
4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen
5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen
6 nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryf 6 serri po 10 potworzen
Dalej robimy sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i grzbietow ktore po przerwie powtarczamy po 3 serie
A pozatym czesto jezdzimy na rowerach i staramy jesc duzo owocow i warzyw
I teraz Napiszcie co robimy zle co dobrze i co byscie jeszcze zmienili/dodali.Z gory dzieki
Szacuny
2
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
277
Mało to profesjonalne, co za tym idzie kiepskie będą efekty, ale jak dopiero zaczynacie i macie po 13 lat to poróbcie to przez miesiąc czy dwa, poczytajcie troche o treningu i potem się coś wymyśli. Narazie może być to przyzwyczaicie organizm do ćwiczeń. Taka mała ogólnorozwojówka :) A te ćwiczenie co robił twój brat to pewnie na triceps.
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Mowisz??Mam prosbe do kogos....Moglby nam ktos ulozyc jakis pozadny trening zeby widac bylo efekty po jakims czasie??Oczywiscie dlatego kto to zrobi SOG i WIELKIE podziekowania!Z gory dzieki !
Szacuny
20
Napisanych postów
1588
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16577
RafaL-eX nie wysyłaj dziecka 13 letniego na siłownie !!
do autora, będzie jeszcze czas na siłownie, zapisz się na basen to w Twoim wieku napewno lepsze wyjście...
pozdro
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie