Zapotrzebowanie:
białko 161g
węglowodany 402g
tłuszcze 95g
kalorie 3100
Oto dieta:
I śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g
Rodzynki suszone 50g
II śniadanie(przed treningiem):
Chleb razowy 150g
szynka z indyka 50g
masło roślinne 10g
jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g
+2 plastry pomidora
I Posiłek( po treningu):
kasza gryczana 100g
mięso z piersi z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5g
banan 170g
mizeria z jednego ogórka
II Posiłek:
chleb razowy 150g
ser gouda 100g
masło roślinne 10g
+2 plastry pomidora
I kolacja:
ryż biały 100g
ser twarogowy półtłusty 50g
II kolacja:
tuńczyk w oleju 100g
Co o tym sądzicie?