Białka 180g
Węglowodany 150g
Tłuszcze 55g
Kcal 1800g
*******Dietka*******
Posiłek I (9:00)
Mleko 1,5% 200ml
Białko Kurze 100g
Żółtko Kurze 25g
Orzechy Włoskie 10g
B=23,3
W=11,8
T=16,2
kcal=365
Posiłek II (12:00)
Makrela 100g
Warzywa
Kakao 20g
Orzechy 10g
B=25,9
W=10,1
T=25,8
kcal=376
Posiłek III (15:00)(przedtreningowy)
Ryż Brązowy 100g
Pierś z Kurczaka 100g
Warzywa
B=28,6
W=68,1
T=3,2
kcal=421
TRENING (16:30 - 18:00)
Full Body Work
Aeroby (skakanka/bieg/rower)
Posiłek IV (18:00)(potreningowy)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Wafle Ryżowe
B=26,6
W=52
T=3,3
kcal=345
Posiłek V (21:00)
Białko Kurze 100g
B=10,9
W=0,7
T=0,2
kcal=49
Posiłek VI (22:30)
Ser Twarogowy Chudy 150g
B=27,7
W=5,2
T=0,8
kcal=149
*******BWT*CALEGO*DNIA*******
Białka 143
Węglowodany 147,91
Tłuszcze 49,5
Kcal 1705
Nie mogę ogarnąć tych Białek, ale bym nie chciał brać suplementów...
Aeroby w formie: bieg/rower/skakanka
Lato jest to często nad woda sie jeździ rowerem wiec PŁYWANIE + ROWER
Z Góry Dziękuje za wszystkie uwagi i korekty
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 170
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -jazda rowerem
-pływanie
-bieganie
Odżywianie: tak gdzieś z 3-4 miechy już jem zdrowiej,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -trening siłka 3x FBW
-rower
-bieganie (głównie HIIT)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Najlepiej Nie
Stosowane wcześniej diety: -