Poniedziałek: Klatka, tricepsy
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 6-8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6-8 powtórzeń
- Rozpiętki na płaskiej ławce 4x 6-8 powtórzeń
- Wyciskanie francuske leżąc 4x 6-8 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie siedząc 4x 6-8 powtórzeń
Wtorek: Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco 4x 6-8 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 4x 6-8 powtórzeń
Środa: Plecy, przedramiona
- Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń
- Martwy ciąg 4x 6-8 powtórzeń
- Podciąganie sztangi do brzucha leżąc na ławce 4x 6-8 powtórzeń
- Uginanie hantlami podchwytem siedząc 4x 6-8 powtórzeń
- Uginanie hantlami nachwytem siedząc 4x 6-8 powtórzeń
Piątek: Barki, kaptury
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek 4x 6-8 powtórzeń
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x 6-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli na boki 4x 6-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli do przodu 4x 6-8 powtórzeń
- Robienie kółek ramionami w martwym ciągu 4x 20 powtórzeń
Sobota: Nogi, brzuch
- Przysiady ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń
- Wspięcia stóp na palcach stojąc 4x 6-8 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie 4x maksymalna liczba powtórzeń
- Unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 3x 15-20 powtórzeń
- Spinanie brzucha w leżeniu 3x 15-20 powtórzeń
Zmieniony przez - DGS w dniu 2007-06-19 14:36:06