1.plecy:
a)wioslowanie 14,12,10
b)sciaganie drazka wyciogu 14,12,10
2.barki:
a)wyciskanie z przodu 14,12,10
b)wznosy boczne 12,12,12
3.triceps:
a)wyciskanie waskie 14,12,10
wtorek-bieganie
1.bieg wolny(trucht) 10 min
2.sprint 10x50m
sroda-trening bokserski
1.worek:
a)ciosy proste 2x2min
b)sierpy 2x2min
c)wszystkie ciosy 2min
2.uderzanie w gruszke mocowana z 2 stron na gumach 3x2min
3.walka z cieniem 3x2min
czwartek-wolne
piatek-silowania
1.klatka:
a)skos 14,12,10
b)plaska 14,12,10
2.biceps:
a)uginanie przedramion stojac 14,12,10
3.nogi:
a)przysiady bez sztangi 3xmaks
sobota-wolne
niedziela-trening bokserski
1.worek:
a)ciosy proste 2x2min
b)sierpy 2x2min
c)wszystkie ciosy 2min
2.uderzanie w gruszke mocowana z 2 stron na gumach 3x2min
3.walka z cieniem 3x2min
czekam na pytania, sugestie