Dodatkowo chcialbym przy tym biegac 2-3 razy w tygodniu ( 5-8km ) tempem ok 10km/h. wiem ze moze to spalic miesnie ale czy duzo ? niechce maxymalnie przytyc wystaczyłoby mi 2-4kg ale samych miesni ;)
napiszcie co otym mysliscie i swoje propozycje
Szacuny
3
Napisanych postów
273
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10277
zapomnialem napisac ze przez ten czas do wrzesnia bede chodzil na siłownie 3 razy. jednak od wrzesnia 1-2 w tygodniu bo jednak sw jest dlamnie wazniejsze. a niewymagam 100% efektow ale zeby cos dało chodzby w najmniejszym stopniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7852
Kreatyne bym na początku odradzał, bo jak zaczynasz ćwiczyć to i bez niej będziesz miał dobre efekty.Musisz tylko ułożyć odpowiednią diete i trening.
Przed bieganiem możesz brać HMB lub BCAA w celu zminimalizowania katabolizmu.
Szacuny
3
Napisanych postów
273
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10277
na silce troche juz cwczylem tylko jak pisalem niesysteatycznie bo 1-2 razy w tygodniu bo oprocz tego trenowalem sw a teraz mam przerwe. wiec tak bardzo poczatkujacym nie jestem.
Szacuny
2
Napisanych postów
87
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
568
Przy takiej ilości ćwiczeń + bieganie nie ma możliwości przybrania na masie, a to, że na allegro jest napisane, że przybędziesz w 40 dni 8 kilo to bujda. Nie jest możliwym przybranie na masie stosując tylko suplementy diety. Po pierwsze i najważniejsze musisz obliczyć zapotrzebowanie twojego organizmu -> skorzystaj z kalkulatora , po drugie ułożyć dietę zgodną z wyliczeniem i po trzecie wrzucić ją tutaj do poprawy. W twoim przypadku uważam, że nie warto zaczynać od kreatyny. Ja zacząłbym od białka rano, po treningu i przed snem np. OLIMP Whey pro MATRIX i jakiegoś gainera okołotreningowo np. OLIMP- Super Whey Gainer 4000 . Ale nie jestem ekspertem więc lepiej, aby wypowiedzieli się bardziej doświadczeni.
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7852
A brałeś już kiedyś kreatyne? Pierwszy cykl jest zawsze najsilniejszy i przynosi duże korzyści.Więc biorąc kreatyne proponowałbym mieć dobrą diete oraz trening.
Szacuny
3
Napisanych postów
273
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10277
w to 8kg w 40dni i tak niewierzylem, patrzylem tylko na suple.
z tego co wiem białko i gainer jest głownie na mase a ja ogromnej masy niepotrzebuje bo we wrzesniu bardzo szybko ja spale podczas treningu sw.
zalezy mi głownie na sile i zeby te miesnie byly duze i bylo je widac ;p
keatyny jeszcze nigdy nie brałem
brałem tylko kiedys tam węglowodany ale dawno temu wiec niema nic do rzeczy.
Zmieniony przez - yaru89 w dniu 2007-06-20 22:57:33