Dieta na mase, waga okolo 85 kg:
07:30
Platki owsiane 100g
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 2% 200 ml
SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI.
kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275
10:30
Grahamka 150g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
DORZUC WARZYWA!
kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64
13:30
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 200g
Warzywa WYWAL. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI
RESZTA OK.
kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70
14:30-16:00
Trening
16:00
Carbo 50 g JEZLIE POSIADASZ CARBO TO OK. NASTEPNYM ARZEM ZA CARBO MZOESZ KUPIC POTRZEBNIEJSZE RZECZY TAKIE JAK-WITAMINY,OMEGA-3,ZMA.
MOZE ZOSTAC OCZYWISCIE CARBO PO TRENINGU A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK, CHOC I SAM POSILEK POTRENINOWY JEST OK.
kcal-190 b-0 t-0 ww-47,5
16:45
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI TYPU-MINTAJ/PANGA..
DAJ LEPIEJ TUNE PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU PIERSI
kcal-468,2 b-32,3 t-3,1 ww-76,8
19:15
Grahamka 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
WARZYWA!!!
kcal-609 b-40,8 t-22,01 ww-61,8
22:00
Twarog chudy 125g OK.
kcal-122,5 b-24,75 t-0,625 ww-4,375
Suma: kcal-3224,40 b-227,25 t-75,03 ww-406,75
ZA DZUO BIALKA JUZ NA PIERWSZY RZUT OKA BIALKA. ZBYT DUZA ILSOC BIALKA SIE RZUCA W OCZY, NIE POTZEBUJESZ OG AZ TYLE DO 2,2GR NA KG MASY CIALA JEST WYSTRAZCAJACE!
WW-4-6GR NA KG MASY CIALA
A TLUSZE RESZTA- OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA
PRZDEWSZYSTKIM MALO WARZYW!!! JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ FDO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, POSTARAJ SIE KUPIC O CZYM PISALME-WITAMINY,O-3,ZMA, DORZUC DO SNIADANIA ORZECHY LUB PESTKI DYNI, ZMIEJSZ ILSOC BIALKA I BEDZI EOK..POPRAW DIETE I WKLEJ PONOWNIE
PZDR.