...
Napisał(a)
Witam ! Trenuję w domu,a plany treningowe ściągnąłem z nazsego forumJednak jestem początkującym i nie bardzo rozumiem niektóre określenia.Np.wyciskanie sztangi na ławce-PROGRESJA 16,12,8,8,6O co tu chodzi ? Co znaczy to 16,12,8,8,6 ??? Drugie pytanie to powiedzcie czy mając w planie np.pompki 3x15 to znaczy,że te serie wykonujemy jedna po drugiej ? Czy pomiędzy nimi wykonywać inne ćwiczenia ? Bardzo proszę o pomoc.Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
te pompki to zalezy czy plan Split czy obowdowy.
a progresja to tak
aby na poczatku nalozyc ciezar na sztange z ktorym mozesz wykonowac te ~16 ruchow. a w nastepenej serii dolozyc kilka kilogramow w celu aby wykonwac mniejsza liczbe powtrzen i tak dalej (oczywiscie moze być progresja ciezaru ukryta - ze poprstu zmeczony miesien podniesie ten sam ciezar co w poprzedniej serii ale wykonasz mniejsza ilosc powtrzen-ale sie nei przejmuj- normalne)
a progresja to tak
aby na poczatku nalozyc ciezar na sztange z ktorym mozesz wykonowac te ~16 ruchow. a w nastepenej serii dolozyc kilka kilogramow w celu aby wykonwac mniejsza liczbe powtrzen i tak dalej (oczywiscie moze być progresja ciezaru ukryta - ze poprstu zmeczony miesien podniesie ten sam ciezar co w poprzedniej serii ale wykonasz mniejsza ilosc powtrzen-ale sie nei przejmuj- normalne)
...
Napisał(a)
wyciskanie sztangi na ławce- PROGRESJA 16,12,8,8,6
16,12,8,8,6 to liczba poowtórzeń w każdej seri, pomiedzy seiami odstęp paro minutowy. progresja, to zwiekszanie ciężary z każdą serią. Ale ty nie rób takiej seri, poczytaj o ACT i go rób przez 2 meichy
16,12,8,8,6 to liczba poowtórzeń w każdej seri, pomiedzy seiami odstęp paro minutowy. progresja, to zwiekszanie ciężary z każdą serią. Ale ty nie rób takiej seri, poczytaj o ACT i go rób przez 2 meichy
Polecane artykuły