Klata
wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6
rozpietki ze sztangielkami 4*10
Triceps
francuskie wyciskanie 4*10
pompki w podporze tylem 4*max
Brzuch
Sroda
Grzbiet
wioslowanie podchwytem 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6
martwy ciag 12/10/8
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8
Piatek
Nogi
Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 12/10/8/6
Wspiecia na palce 3*15
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
Szrugsy 4*12
przedramiona
Prosze o wasze propozycje co w nim zmienic zeby miesnie dostaly nowe bodzce.Aha i cwicze na domowej silce takze cwiczenia na maszynach niestety odpadaja
trening i dieta czynia cuda