Produkt Białko Wegle Tłuszcz
Platwki owsiane 125g 15 77 9
Mleko 300g0,5% tluszczu 9,6 14,1 1,5
Twarog 90g 18 2,2 1,2
orzeszki ziemne 30g 7,5 4 13,8
Ogołem 50 97 25
Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g smazona na wodzie + warzyw 36g 1 32
chleb razowy 150 gram 7,5 66 3
Ogołem 41 67 35
Przed Trenignowy
Mieso (
piers z kurczaka gotowana na parze ) 150 g 33 0 3
Kasza gryczana 125g
18 78 3
warzywa
Sok tudziez Carbo 0 10-30 0
Ogołem 51 88-108 6
Po treningowy
Mies(piers z kurczaka gotowana na parze 200 g) 44 0 3,1
Ryz Paraboliczny 125g 8 95 1
Warzywa
Ogołem 52 95 4
Tynczyk w sosie wlasnym 100g 25 0 2
chleb razowy 150g 67
Oliwa z oliwek 15 g 0 0 15
Ogołem 25 67 17
Twarog 200 gram 44 4,4 2,4
Oliwa z oliwek 15 g 0 0 15
Ogołem 44 4,4 17,4
Ogołem Ogołem 263+-20 396+-50 104+- 30
wrzucam wmiare ok dietke , mozesz przyciac białka na rzecz wegli i z rana dac jakies bialko co sie szybciej wchlania niz kazeina z twarogu