1.przysiad ze sztangą na barkach(z kółkami 2x5kg) x4 8
2.wiosłowanie sztangą(2x10kg) x2 8
3.wyciskanie na barki w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8
4.wyciskanie na klate(30kg) x3 8
5.wyciskane za klate z wąskim uchwitem(30kg) x3 8
6.uginanie ramion ze sztangą(2x10kg) x2 8
7.szrugsy z hantlami x3 20
8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8
9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10
Wykonuje jeden obwód.
Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening na sam początek,jesli udałoby sie to troszke go poprawcie a jak nie to napiszcie mi jakiś dobry trening!!!Pozdrawiam