1 posiłek: 7.00
- 100g płatków owsianych
- mleko
- twaróg chudy 100g
- banan
2 posiłek: 9:00
- pieczywo z mięsem albo kasza
3 posiłek: 12:00
- 150g pieczywa ciemnego
- pierś z kurczaka gotowana 50g
4 posiłek: 15:00
obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd.
5 posiłek (przedtreningowy): 18:00
- ryż biały 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g
-banan
19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny
6 posiłek (potreningowy): 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- pieczywo ciemne 150g
7 posiłek: 22:30
-twaróg chudy 200g
robson