1. Śniadanie ok 8-9
*płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103)
* Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3)
2.Śniadanie ok 11
*2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?
*ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)
3.Przed obiadem ok 14
*surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5)
4.Obiad
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0)
* Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)
Sałata zielona 20g (????)
trening
5oktajl https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html (ten drugi)
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal
6.ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)
+ mleko chude 200ml (B-7 T-1 Kcal-78 ww-10,2)
Razem:
B-113
T-42
Kcal- 2183
ww- 265
Chciałbym prosić o pomoc przy ustaleniu diety, ułożyłem powyższą z założeniem na mase. Chodze 6 miechów regularnie na silke
(niestety z jednym planem, teraz go zmienilem tez na mase,(https://www.sfd.pl/Plan_do_ocen-t339288.html ten zapodany przez malysza 777) a o diecie nie slyszalem nawet).Waże 62 kg wzrost 174 (reszta profil)
Z tąd http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=zap& wyliczylem ze potrzebuje ok 2285kcal .
...