ponizej rozpiska treningu do oceny.
Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego.
Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek.
Prosze o podpowiedzi co zmienic.
Poniedziałek; Barki - Nogi
Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p
Wyciskanie sztangielek 4x12p
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12p
Podciaganie sztangi do brody 3x12p
Przysiady 4x12p
Prostowanie nog 4x12p
Uginanie nog 3x10p
Przedramiona 3x15p
Brzuch
Wtorek; Klatka - Triceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12p
Skos - glowa w gore (sztangielki) 4x12p
Skos - glowa w dol (sztangielki) 4x12p
Rozpietki na maszynie siedzac 3x12p
Prostowanie ramion na wyciagu 4x12p
Pompki w podporze tylem 4x12p
Prostowanie ramienia w opadzie 3x12p
Lydki 4x15p
Piątek; Plecy - Biceps
Wioslowanie w opadzie 4x12p
Sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x12p
Sciaganie drazka uchwytem neutralnym 4x12p
Szrugsy 3x12p
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12p
Ugnianie ramion na modlitewniku 4x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x12p
Brzuch
Dieta zbilansowana, oczywiscie z ujemnym bilansem.
Z gory dzieki za komentarze.
Pozdrawiam,
Bibop