waga 65 kg, 16 lat, 183 cm
I 8:00
1. Platki owsiane 100g
2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR.
3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA.
6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH.
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal
II 10:00 - 14:00
1. chleb zytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g ZA SZYNKE POSTARAJHS IE DAC PIERSI KURAKA, TANSZE ZA KG , A ZE SPORO LESPZ ENIE MUSZE WSPOMINAC.
3. ser gouda 50g ZMIEJSZ TROCHE ILOSC.
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DORZUC NP. OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
III 15:00
1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g WYWAL OLIWE DAJ JA DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W ZDROWE TLUSZCE, A W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO wwZLOZONE+BIALKO CZYLI. KASZE +PIERSI
b/t/w - 34/24/69 kcal 616
17:30 - TRENING
IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216
V 20:00 POSILEK POTRENINGOWY DAJ OK 30-45MIN PO PRZYJECIU GAINERA.
1. ryz bialy 100g LEPIEJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2. piers z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g WYWAL! DAJ DO POZOSTALYCH POSILKO, W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH UNIKAMY TLUSZCU I WARZYW
4. marchew 40g J.W DAJ DO KTOREGOS POSILKU A Z TEGO WYWAL. I TYCH WARZYW SMIALO SMIALO WIECEJ!
b/t/w - 29/22/82 kcal 636
VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 60g ZA MALA ILSOC.. DAJ SPOKOJNIE 100GR
2. oliwa z oliwek 5g OLIWY WTEDY Z 10ML.
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65
NA NOC NAJLEPIEJ TWAROG CHODU/POLTLUSTY I ON POWIEN DOMINOWAC A ZAMIENNIE WLANSI ENP. TUNCZYK+OLIWA
W DIECIE MALUTKO WARZYW..!DODAJ ICH SPORO SPORO WIECEJ!!!DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOOTRENIOGNOWYMI, UWZGLEDNIJ MOJE ZAMINY I POUKLADAJ TO JAKOS ZBEY W MIARE SIE ZGADZALO
POZDRAWIAM