Do dyspozycji mam tylko dom. A w nim drążek, 2 hantle po 5kg, pushup bars, chęci :).
Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan (jak najbardziej efektywny i wymagający)
Aby uwzględnione w nim było:
Klata, biceps i triceps, brzuch.
Nogi robię sam od dłuższego czasu i zmieniać tego nie chcę.
Bardzo proszę o jakiś plan.