Poniedziałek:
a) Technika
Z uwagi, że nie mam sprzętu odpowiedniego postanowiłem robić taki trening siłowy 3x w tygodniu)
b) Klata:
- Pompeczki 10 x max
c)Triceps:
- pompki z oparciem tylnim 6 x max
Wtorek:
a) Worek:
1. Ciosy, łokcie
2. Front Kick
3. Ciosy, łokcie + Front Kicki
4. Kopnięcia okrężne na różne strefy
5. Ciosy, łokcie + Kopnięcia okrężne na różne strefy
6. Kopnięcia boczne
7. Ciosy, łokcie + Kopnięcia boczne
8. Obrotówki
9. Walka
10. Walka
10 rund po 3 min 1 min odpoczynku
Środa:
a) Technika
b) Walka z cieniem:
1. Ciosy, łokcie
2. Front Kick
3. Ciosy, łokcie
4. Kopnięcia z wyskoku
5. Obrotówki
6. Kopnięcia okrężne na różne strefy
7. Ciosy, łokcie
8. Walka
8 rund po 3 min 1 min odpoczynku
c) Klata:
- Pompeczki 10 x max
c)Triceps:
- pompki z oparciem tylnim 6 x max
Czwartek:
Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 4 x max
- podciąganie podchwytem 4 x max
- podciąganie wąskim nachwytem 4 x max
b) Barki:
- podciąganie do brody szt 6 x 6-10
c) Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 6-10
- uginanie ze sztangą nachwytem 3 x 6 -10
Piątek:
a) Technika
b) Walka z cieniem:
1. Ciosy, łokcie
2. Walka
3. Walka
4. Walka
5. Kopnięcia z wyskoku
5 rund po 3 min 1 min odpoczynku
c) Nogi:
* Żabki x6
* Wspięcia na palce x6
Sobota:
I w tym miejscu mam pewien problem a mianowicie nie trenowałem w ogóle pleców kiedy zaczynałem trenować, dlatego myślę, że trzeba je troche zbombardować.
Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem x4
- podciąganie podchwytem x4
- podciąganie wąskim nachwytem x 4
Niedziela:
- wolne
Na trening brzucha wybrałem ABS II
Celem jest przybranie na masie i poprawa techniki. Chciałbym poznać waszom opinie co do tego planu i do tego czy przy takim planie powiniennem brać jakies suple (mam na myśli kreatyne). Diete już mam ułożonom masowom.
Zapewniam tez w tym miejscu, że przed założeniem tego tematu przejrzałem to forum i google bardzo dokładnie i nie znalazłem tego, czego szukałem.
OK. to by było na tyle. Prosiłbym o ocenke.