Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda
Poniedziałek
Klatka
Prostowanie ramion na maszynie 3x12-8
Rozpietki 3x12-8
Przenoszenie 3x12-8
Wycisk na skosie sztangielkami 3x12-8
Wtorek
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3x12-8
Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x12-8
Mlotki na siedzaco 3x12-8
Kaptury
Środa
Wolne
Czwartek
Sciaganie linku gorne wyciagu za kark 3x12-8
Sciaganie linku gorne wyciagu przed klate 3x12-8
Wiosłowanie jednoracz 3x12-8
Rzymska lawka 2x12-8
Tric
Sciąganie linki ornego wyciagu nachwytem 3x12-8
Sciąganie linki ornego wyciagu podchwytem 3x12-8
Francuskie do czoła 3x12-8
Pompki 2xmax
Piątek
Barki
Wyciskanei hantli 3x12-8
Na boki 3x12-8
Do przodu 3x12-8
Odwrotny buterfly 3x12-8
Sobota wolne
Niedziela
Klatka
wszedzie ejst progresja