1 posiłek -
płatki owsiane -50g
mleko 1,5% -400g
rodzynki -30g
orzechy włoskie -30g
sok pomidorowy -250g
2 posiłek -
pieczywo razowe -100g
margaryna miękka -10g
szynka z indyka -50g
kefir -250g
jabłko -200g
3 posiłek -
filet z kurczaka -100g
oliwa z oliwek -15g
ryż brązowy -100g
surówka z kapusty białej -200g
olej słonecznikowy -15g
sok pomidorowy -250g
banan -200g
4 posiłek -
Pasta:
tuńczyk z wody -50g
jogurt naturalny -140g
sok marchwiowy -250g
banan -200g
to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ?
mam 15 lat waże 79kg i mam 183cm wzrostu.
Jakie suplementy do tej diety proponujecie mi ? i miedzy ktorymi posiłkami mam je spożywać ?
chce zbudować mase mięśniową ! rozbudować klatke itp. ćwicze na siłowni juz 3 miesiące ! 4-5 x w tygodniu
Czekam na na jakieś odpowiedzi :) Pozdro i z góry thx !