- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
- 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87
Razem 31/19/79 615kcal
SNIADANIE OK.
II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
DODAJ WARZYWA!
Razem 17/13/58 kcal 422
III. Sniadanie 3 15:00
- Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134 // Nie wiem jaka wartość odżywcza... POLICZ JAK NORMALNY.
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
Razem 44/15/40 kcal 472
IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173
Razem 45/4/65 kcal 495
TRENING 18-19:10
V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
Razem 34/4/63 kcal 432
VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
Razem 36/19/65 kcal 567
VI. Przed Snem 0:00-1:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 kcal 133
225g- białko UUU ZDECYDOWANIE ZA DUZO BIALKA!!BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA! ZMIEN TO.
80g- tłuszcze
370g- węglowodany
Jakie najlepiej jeść warzywa? I kiedy? DO KAZDEGO POISLKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI I NIE KONIECZNIE DO POSILKU NA NOC, ALE TEZ OK.
WARZYWA-SWIEZE LUB MROZONE, SUROWKI,SALATK WLASNEJ ROBOTY..: POMIDORY,OGORKI,KALAFIOR,BROKLUY,SZPINAK,KAPUSTA,PAPRYKA.....
OMEGA-3 ->
[https://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega-3®_-_1000_mg-t294944.html] ile tego brać?? KUP OMEGA 3GOLD 4TABSY DZIENNIE NP. 2DOSNIADANIE 2 DO POSILKU NA NOC ALBO DO 2SNIADANIA.
WITAMINY-> Jakie witaminy? KUP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Z OLIMU ALBO WITAMIN PLUS ROWNIEZ Z OLIMPU 1CAPS DZIENNIE.
ZMA-> [https://www.sfd.pl/OLIMP_ZMA®-t295290.html]? ile brać? KUP ZMA APTEZCNE,IDZIESZ DO APTEKI I KUPUJESZ ZINCAS FORTE+FILOMAG B6 I 1TABLETKA ZINCASU FORTE+3-6 TABSOW FILOMAGU
Czy suple takie będą ok??
Kupić CARBO? CARBO ZBEDNE. SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK
GÓRA---->I am What I am