Trening HST do oceny

Na początku napisze, że przez ostatnie 3 miesiące nie miałem nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami.
Więc:
Nogi :
1 x Uginania na dwugłowe uda
1 x Przysiady
1 x Wznosy na maszynie (łydki)

Klatka :
1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,hantle

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x SCIAGANIE DRAZKA

Barki :
2 x Wyciskanie SPRZED KLATKI
1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps :
2 x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"

Tric :
1x wyciskanie sztanga francuskie
1x prostowanie na maszynie

Od następnego tygodnia zaczynam testy!

pS. Jedno pytanie mnie nurtuje a nie mogłem znaleźć nigdzie odpowiedzi ..... Po testach przy micro-cyklu ćwiczę 15 powt. maxymalnym ciężarem czy jest to jakiś % tego ciężaru?

Po takim czasie nalezy zaczac od ACT przynajmniej w przyspieszonej formie (1 miesiac)

tez bym tak zaczal - od act czy innego prostego fbw - nawet nie dlatego ze "tak wypada", ale poniewaz po pierwsze nie znasz maksow wiec stracilbys czas na ich mierzenie a potem sd, a po drugie - sila powinna Ci pojsc szybko, a hst ogranicza ciezary z gory - w tym przypadku troche za bardzo moim zdaniem.

a co do pytania - poczytaj o hst podwieszone, przeciez nie da sie juz jasniej napisac zasad tego treningu.