skorzystałem ze strony
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2010 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2629 kcal
dieta : 2800kcal
I POSIŁEK
jaja smażone na maśle --> płatki
masło
cebula
szynka
bułka graham
sok grejpfrutowy
II POSIŁEK
chleb żytni pełnoziarnisty
tuńczyk
jabłko
kawa zbożowa bez cukru (moze byc;p)
III POSIŁEK
mintaj
oliwa z oliwek
ryż brązowy
marchew
pietruszka
kefir
IV POSIŁEK
makaron
banan
kiwi
jogurt truskawkowy
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1780 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 2 x 40 min x 9 + EPOC(2 x (7% z 1780 =124 )) = 968 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 139 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1780 kcal + (TEA)139 kcal =1919 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1919 kcal + 900 kcal = 2819 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2819 + TEF(10% z 2819 = 281) = 2819 + 281 = 3100 kcal
Zmieniony przez - rabandzia w dniu 2007-07-06 13:51:11