Ćwicze bicepsy i klate dwa razy w tygodniu ponieważ wiadomo że na hatlach nie ma tak duzego wysiłki jak ze sztangą.cel:masa
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10
-leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10
-Pompki 3x25
Przedramiona:
-uginanie przedramion stojąc ze sztangielkiami w chwycie pośrednim 3x10
-uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 3x10
Wtorek:
Biceps:
-uginanie ramiona ze sztangielkami w siedzie 5x10
-ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Grzbiet:
-podciąganie sztangielkami w opadzie 5x10
-podciąganie na drążku podchwytem 3x10
Środa:
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20
-spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20
Piątek:
Klatka piersiowa:
-odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10
-Pompki 3x25
Przedramiona:
-uginanie przedramion stojąc ze sztangielkiami w chwycie pośrednim 3x10
-uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 3x10
Sobota:
-uginanie ramiona ze sztangielkami w siedzie 5x10
-ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Grzbiet:
-podciąganie sztangielkami w opadzie 5x10
-podciąganie na drążku podchwytem 3x10
PROSZĘ O OCENĘ !
Zmieniony przez - sebek_123 w dniu 2007-07-07 13:05:01