Sob:
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 8 10 12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6 8 10 12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8*4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8*4
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8*4
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8*4
Niedziela:
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max z obciązeniem regresja
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 8 10 12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 6 8 10 12
Wyciąg tył 6 8 10 12
Triceps
Pompki na poręczach 6 8 8 10(regresja)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8*4
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8*4
Wtorek:
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8*4s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8*4
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8*4s
Czwartek:
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8*4s
Wyciskanie sztangi w góre z przodu 8*4s
Wyciskanie sztangielek w góre 8*4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8*4s
Plecy:
Wznosy barków "Sztrugsy" 10*1s max*3s
Ps. Wg mnie ten plan jest git iz przynosi jak do tej pory zamierzone rezultaty
Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-07-08 12:45:05
Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?