nie wiem dokladnie co spi****ylem ale z tego co wyczytalem to HST jest treningiem nakierowanym na przyrost btmm a nie na jej utrzymanie
oto moj trening:
2x wioslowanie sztanga w opadzie
1x sciaganie drazka do karku
2x wyciskanie zza karku
1x unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tylne aktony m. naramiennych)
2x wyciskanie sztango na plaskiej
2x przysiady
2x wspiecia na palce
1x unoszenie hantli uchwytem mlotkowym
1x wyciskanie francuskie
co do uwag to generalnie staralem sie nie filozofowac i projektowac treningi wedlug dyrektyw HST z treningu na trening staralem sie dorzucac (odejmujac) od 5-10% dla 5/10/15 RM wyjatkiem byly ciwiczenie wykonywane za pomoca hantli-nie mamy raegulacji obciazenie wiec srednio 2 treningi wykonywalem tym samym ciezarem
jesli chodzi o ifo ogolne: wiek-20 / staz-3 lata / ektomorfik...
zdaje sobie sprawe ze to co pisze jest troche zawile...przynajmniej dla mnie ale prosze o pomoc
jedz dużo a będziesz duży (albo gruby):)