Waga 81 startowa[2 tygodnie temu sprawdzana]
Wzrost 168cm
Staz na silowni od wrzesien 2004 - czerwiec 2006 i od roku przerwa od silowni. Wlasnie powrocilem na silownie.
Cos o mnie: przez roczna przerwe od silowni robilem to co jest najwiekszym zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze co obecnie(80kg), obecnie okolo 25%. w 2 lata treningow zrobilem 35kg masy miesniowej w miare czystej, ale widac piwo i brak diety i treningow bardzo bardzo zle na mnie wplywaja. Budowa oceniam na mezo+endo bo z natury nie mialem wiekszych problemow z zrzuceniem tluszczu i nabraniem masy. Teraz konkrety
Cel: zrzucenie tluszczu jak najwiecej, zbytnio nie przemuje sie miesniami bo i tak zlecialo w **** przez rok(gorzej i tak juz nie bedzie). Chce we wrzesniu zaczac z czystym sumieniem mase, a nie bac sie ze niedlugo 100 w pasie xD ani sie ograniczac z jedzeniem, bo kiedys nie musialem.
Wrzucam diete
I posilek 8.00-9.00
50 gram platkow owsianych
50 gram banana
180gram bialek jaj
2kaps omega-3
5ml oliwy z oliwek
SUMA: 26B, 43WW, 10,5T, 388kcal
II posilek 11.30 [tu skromnie bo sie bede o******lal]
Tunczyk 100 gram
50 gram chleba razowego
5ml oliwy z oliwek
SUMA: 25B, 22WW, 8T, 267kcal
III posilek 14.30[przedtreningowy]
75 gram brazowego ryzu
150 gram piersi z kurczaka
+duuza ilosc warzyw
10ml oliwy z oliwek
2kaps omega-3
SUMA: 35B, 51WW, 16T, 500kcal
IV posilek 17.30[potreningowy]
50 gram brazowego ryzu
150 gram piersi z kurczaka
5ml oliwy z oliwek
+duuza ilosc warzyw
SUMA: 34B, 34WW, 8T, 355kcal
V posilek 20.00
150 gram twarogu chudego
5ml oliwy z oliwek
2kaps omega-3
SUMA: 30B, 5WW, 8T, 215kcal
VI posilek 22.00
150 gram bialek jaj
SUMA: 16.5B, 0WW, 0T, 75kcal
Suma 166.5B, 155WW, 50,5T, 1800kcal
Malo cos wyszlo. Ogolnie dziwnie sie czuje bo cale zycie jedyne diety ktore ukladalem to byly na mase. I podkreslam ze chodzi tu o duza redukcje. Chce zjechac jak najwiecej tluszczu.
Rozpiska supli dodatkowych
Omega-3 rozpisana w diecie.
przed I posilkiem 2 kaps thermal rage
15.30 shock therapy w dni na silowni
30 minut przed bieganiem energon X 1000
przed snem 3kaps bcaa + glutamina 5gram
rozpiska treningow
pon,sro,pt silownia o godzinie 16 - srednia intensywnosc bo dopiero od tygodnia cwicze po rocznej przerwie
W dni wolne od silowni bieganie rano na czczo.
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawy, jak da rade to i nie tylko w diecie x)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17-18
Waga: 81
Wzrost: 168
Obwód klatki: 104 po przerwie
Obwód ramienia: 36 po przerwie
Obwód talii: 86. kiedys bylo 70 xD
Obwód uda: ponad 50
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25%
Aktywność w ciągu dnia: trening, ewentualna lekka praca fizyczna bez przemeczania sie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero powrocilem na silownie, zaczelem biegac rano na czczo. silownia 3x tydz, bieganie 3-4x tydz
Odżywianie: w tej diecie nie ma tego co lubie czy nie. jem to co trzeba i nie ma ze boli %)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: doobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc caly dzien obecnie xd
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal rage
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: sa
Stosowane wcześniej diety: od roku brak
Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-07-09 00:30:37
push your limits!!!