jakie odżywki do mojego treningu i mojej budowy ciała

POTRZEBUJE POMOCY . NA RYNKU JEST TYLE ODŻYWEK RÓŻNEGO RODZAJU A JA NIE WIEM SAM CO POWINIENEM BRAĆ. PROSZE O POMOC.
MOJA WAGA TO 100 KG
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 123 CM
OBWÓD BICEPSU 40 CM
STAŻ 6 6 MISIECY Z 1 MIESIĄCEM PRZERWY
TRENNING :
6 DNI W TYGODNIU
1 DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA 1 GODZINNY TRENNING Z 60 SEKUNDOWYMIU PRZERWAMI 5 SERII PO 10 POWTÓRZEŃ 4 RODZAJE CWICZEŃ

2 DZIEŃ: BICEP I TRYCEP
PONAD GODSZINNY TRENNING PO 3 RODZAJE ĆWICZEŃ NA KAŻDY Z MIEŚNI
PO 5 SERII 10 POWTÓRZEŃ
3 DZIEŃ PLECY 1 GODZINNY TRENNIN Z 60 SEKUNDOWYMI PRZERWAMI
4 RODZAJE ĆWICZEŃ PO 5 SERII 10 POWTÓRZEŃ
I NA ZAS TO SAMO
BRAŁEM KREATYNE I HMB
CO POWINIEN BRAC PORSZE O POMOC OCZEKIWANY EFEKT OGÓLNY PRZYROST MASY MIEŚNIOWEJ