pon(klata+łydki)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6/5/4/3)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (6/5/4/3)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w doł (6/5/4/3)
Rozpiętki na maszynie w siadzie (6/6/6/6)
Wspiecie na palce siedzac(8x8-12)
wt(plecy)
Sciaganie drazka w siadzie chwytem szerokim do karku(10/8/6)
Wiosłowanie na ławce poziomej(8/6/4/2)
Przyciaganie raczki do klaty w siedzeniu(wioselka)(6/5/4/3)
Unoszenie tłowiu z opadu(6/6/6/6)
Szugsy(10/8/6/6)
sr(wolne)
czw(barki+uda)
Wypychanie sztangi z zaglowy(10/8/6/6)
Podciaganie sztangi do brody(10/8/6/4)
Unoszenie ramion w przod ze sztanga(6/6/6/6)
Wypychanie nog na maszynie(12/10/10/8)
Prostowanie nog(12/10/8/6)
Zginanie nog w lezeniu(10/10/8/6)
pt(biceps+triceps+przedramiona)
Prostowanie ramion w opadzie tłowia(6/5/4/3)
Prostowanie ramion na wyciagu stojac lina(5/4/3/2)
Pompki na poreczach(3xMAX)
Uginanie ramion ze sztanga siedzac na modlitewniku(5/4/3/2)
Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwytem mlotkowym(6/5/4/3)
Uginanie ramion nadchwytem ze sztanga stojac(6/5/4/3)
Uginanie nadgarstka podchwytem(4x10)
Uginanie nadgarstka nadchwytem(4x10)
poprwcie bledy;)