Szukaj, czytaj i ucz się, nie odrazu Rzym zbudowano...
Poczytaj o budowach ciała i dopasuj najbardziej odpowiadającą Tobie (
mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal.
Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się na najważniejszych posiłkach 1 posiłek (śniadanie),przedtreningowym i potreningowym, zadbaj aby były w nich odpowiednie składniki i prawidłowo rozłożone białka, tłuszcze i węgle.
Pij dziennie minimum 3l niegazowanej wody (bardzo istotne przy redukcji)
Obserwuj postępy, w razie potrzeby zwieksz lub zmniejsz ilość kalorii, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne bodzce.
Tyle na początek, jeśli masz jakieś pytania to odsyłam do działu "odżywianie" tam specjaliści dokładnie wyjaśnią co i jak :)
POWODZENIA