dzień A
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog
-rozpiętki na ławce poziomej
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku-prog
-unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy
-francuskie wyciskanie za głową sztanga-prog
-francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
Brzuch
-skłony tułowia-brzuszki
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
-skręty tułowia z gryfem na karku
Łydki
-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
dzień B
Uda
-prostowanie nóg na maszynie siadem
-pprzysiady ze sztangą na barkach-prog
-uginanie nóg na maszynie leżąc
Grzbiet
-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki-prog
-wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-prog
-skłony dzień dobry lub "kołyska" izometrycznie lub m.ciąg od kolan
-szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-prog
-uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem
Móglby ktos napisac ile powinienem robic powtorzen w poszczególnych cwiczeniach i czy dobrze jest progresja??Nadal moim celem jest redukcja,po tym treningu chce zaczac trening na mase.Powinienem dodac do tego treningu jakies cwiczenia na przedramiona??