Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty.
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm,
Krótki. Przydałoby się coś większego.
cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg
Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego obciążenia... Ale jeśli ważysz 75 kg. to powinieneś mieć możliwość założenia tak na dzień dobry do 50 kg na sztangę.
z ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej.
Wrzuć ten plan treingowy jakim ćwiczyłeś do tej pory.
Dodam, że kolega trenuje w ten sposób od około roku i widać po nim znaczne zmiany. Jednak gdy trafiłem na to forum i przejrzałem jego zasoby, nabrałem wątpliwości co do poprawności tego typu ćwiczeń.
W związku z tym proszę o radę w dobraniu lub modyfikacji dotychczasowego treningu. Moja waga to 75 kg, wzrost 182 cm, wiek 17 lat, we własnym zakresie ćwiczę od około miesiąca.
Dobrze, że trafiłeś na forum. Czytaj i studiuj. Szczególnie dział Trening i Odżywianie.
Mam również jedno pytanie. Jestem dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej, czy po tym czasie może mi coś zaszkodzić?
Idź do lekarza sportowego.