Tak jak w temacie więc jedziemy:
WTOREK:
Klatka
-ławka skos w góre 4x
-wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x
-rozpiętki 4x
Przedramie
-Uginanie ramion (sztanga) 4x
-Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze
ŚRODA
Biceps
-Modlitewnik (gryf łamany) 4x
-uginanie sztangielek w rozkroku 4x
-gryf łamany na stojąca 4x
Triceps
-Francuskie do czoła 4x
-prostowanie na atlasie(wyciąg górny) 4x
-uginanie sztangielek za głowe 4x
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x
-prostowanie nóg na atlasie 4x
CZWARTEK
Plecy
-Podciąganie na drążku nachwytem do kaltki 4x
-przciąganie linki wyciągu górnego za głowe 4x
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x
-martwy ciąg 4x
Kaptury
-Wzniosy sze sztangą 4x
-wzniosy ze sztangielkami 4x
Barki
-Wyciskanie zza głowy 4x
PIĄTEK (to samo co we wtorek)
Klatka
-ławka skos w góre 4x
-wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x
-rozpiętki 4x
Przedramie
-Uginanie ramion (sztanga) 4x
-Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze
Teraz troche wyjaśnień:
Siłownie mam od wtorku do piątku dlatego nie dam rady zrobic w srodku tygodnia przerwy. Wcześniej jechałem programem 3 dniowym tj wtorek,czwartek, piątek
Celem trenigu jest masa
Większy nacisk kłade na klatke ze wzgledu na to ze jeżeli nie ma treningu 2x w tygodniu to mam takie zakwasy ze ledwo moge ruszac rękami:( a przedramie bo odstaje sporo od bicepsa i tricepsa.... Na barkach mi ze tak powiem nie zalezy bo mają swoje kształy
mój starz no to juz rok w zasadzie ciągłego treningu a takto z przerwami bedzie z 2 lata max 3
Wiek 20 alt
waga cos leko ponad 75 kg
wzrost 183 cm
No mysle ze tyle styknie - teraz wasza kolej
TO NIE JEST SPORT
TO STYL ŻYCIA !!