Co nieco o mnie:
Wiek: 21 lat
Waga: 84 kg
Wzrost: 184 cm
Pas: 84 cm
Ramię: 40 cm
Udo: 60 cm
Klatka: 110 cm
Treningiem siłowym zajmuję się już pewnie ze trzy lata - niestety z różnej długości przerwami. Ostatnio jednak udaje mi się regularnie trafiać na siłownię. Przez miesiące maj i czerwiec pracowałem nad redukcją. Moja dieta wyglądała następująco:
1. 50g płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 0.5%
2. 40g odżywki wysokobiałkowej 80%
3. 50g ryżu + 230g piersi z kuraka + warzywka (zazwyczaj pół pomidora i pół ogórka - warzywka średniej wielkości)
4. tak jak 3
5. tak jak 2
Dzienny bilans przedstawia sie mniej więcej tak:
B:185g T:32 W:140 kcal:1568
Brałem dodatkowo Dymatize Dyna-Burn - przez okres ów dwóch miesięcy udało mi się zrzucić jakieś 7kg.
Co do treningu - 3 razy w tygodniu:
1. Klatka + barki + biceps + łydki + brzuch
2. Nogi + brzuch
3. Plecy + triceps + łydki + brzuch
W lipcu staram sie utrzymywać dietę jednak chciałbym żeby miała bardziej charakter masowy, ale nie chcę obrastać w niepotrzebny tłuszcz. Wydaje mi się, że powinien dostarczać więcej węgli bądź tłuszczy - ale nie wiem co gdzie włożyć.
Zaopatrzyłem się już w XPanda oraz białko 80%. Co do tego dokupić i co poprawić w diecie aby zmaksymalizować efekty.
Planowałem dokupić Thyrotherm, HMB, Omega-3 i jakieś witaminki, ale ze wzgledu na swoja niewielka wiedzę na temat suplementów pytam tutaj.
Uważacie, że Thyrotherm można brać przy suplementacji XPandem?
Może HMB ?
Reasumując, co poprawić w diecie, gdzie dorzucić węglę albo tłuszcz, żeby nabrać trochę beztłuszczowej masy ciała i jakie suple mogą mi w tym pomóc?
Z góry dzięki za info
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wolski w dniu 2007-07-14 23:19:14