Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES DIETY
ULOZYC ODPOWIEDNIA I WAGA OD RAZU POWINNA RUSZYC
Wyszło mi ze musze dostarczyć ok 1800 kcal.OJJ Z GORY CI MOWIE ZE 18000 PBEDZIE MALO,JESTES ZAPEWNE TYPOWYM EKTO DOMSYLAJAC SIE PRZY TWOJEJ WADZE WIEC TE 200-300KCL NA POCZTAEK BYM DORZUCIL
Białko 1,7g DAJ 1,8-2GR/kg masy ciala czyli 83g ogólnie Tłuszcze 2,0g UUU TLUSZCZY ZMIEJSZ NA KORZSC WW, TLUSZCY TOK 1,3-6 MZOESZ DAC./kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g WW ZNACZNIE WIECEJ OK 4-6GR/kg masy ciala czyli 115g
Wiec....
I śniadanie [g] B T W [kcal]
Mleko 3,5% tłuszczu 250 8 9 12 160
Płatki pszenne 50 5 2 35 176
PLATKI OWSIANE
Ser twarogowy tłusty 100 18 10 4 175 CHUDY POLTLUSTY
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DODAJ NP ORZECHY WLSOKIE/PESTKI DYNI
II śniadanie [g] B T W [kcal]
Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89
Szynka z indyka 30 5 0 0 24 LEPIEJ MIESO, I DAJ TAK OK 50GR.
Marchew 100 1 0 4 20
J/W
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
I obiad [g] B T W [kcal]
Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71 DAJ TU JAKOMS RYBE/PIERSI KURAKA/WOLOWINE, A TAKIE MEISO JAK NAJABARZDIEJ ALE NIE NA CODIZEN, WPOIEDZMY JAKO ZAMIENNIK 2RAZY W TYG.
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Pomidor 60 1 0 1 9
J/W
II obiad [g] B T W [kcal]
Ryż biały 50 3 0 38 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
Pomidor 100 1 0 2 15
I Kolacja [g] B T W [kcal]
Makrela wędzona 60 12 9 0 133
Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 WYWAL
Pomidor 60 1 0 1 9
Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62
II kolacja [g] B T W [kcal]
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50 8 2 7 80 WYWAL
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 7 7 10 128 WYWAL
Płatki pszenne 50 5 2 35 176 WYWAL...
DAJ PRZED SNEM SAM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY
Nie jest to dieta idealna bo wychodzi z niej Białka 2,1g/kg masy ciala czyli 104g ogólnie Tłuszcze 1,4g/kg masy ciala czyli 68g Węglowodany 4,1g/kg masy ciala czyli 202g i 1847 kcal. Czekam na odpowiedzi TAKIE PROPORCJE PWOINNY BYC OK, TERAZ JAK DORZUCISZ KALORI TO ZWIESZ ILOSC WW!
NAPISALEM TLYKO TAK GDZIE AMSZ BLEDY GDZIE CZEGO BRAKUJE, TERAZ DODAJ DO DOETY KALORI, ZWIEKSZ ILOSC WW, POPRAW BLEDY I NAPISZ WSZYSKTO JESZCE RZ DOBRZRE ROZPISANE
POWODZENIA.