Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1963
Mój biceps i klata nie rośnie...jest to olbrzymi prolem z którym nie umiem sobie poradzić. Natomiast tric i plecy rosną w oczach z treningu na trening. Czy jest to związane z tym że mój plan na te partie wygląda tak:
Klatka - tric
Plecy - bic
Wogóle chciałbym przez wakacje maksymalnie zwiększyć obwód ramienia i podpompować bicepsy. Może ktoś ma jakiś trening na maksymalne wykończenie mięśni ramion? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i rady. pozdrawiam
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26217
to co napisałes to nie jest plan ... napisz plan porzadnie ... przyczyn Twojego problemu moze byc wiele .. jedna z nich co wydaje mi sie nie wiem czemu najabrzdiej parwdopodobna to Twój wielki i ogromny zapał do treningu własnei tych parti czyt. przetrenowanie... zawsze z tym to co chcemu zeby rosło nam jak najszybciej i jak najwiecej / zawsze to na czym nam zalezy nie tylko w kulturytyce ale i w zyciu .... zawsze jet z tym problem bo za bardzo sie spinamy i wtedy nam nic nie wychodzi ... nie mierz łap codziennie nie przegladaj sie codziennie w liustrze zrób fotki teraz i zób fotki za 3 miechy .. daj sobie czas.. a zobaczysz na pewno postepy jesli tylko bdziesz sumeinnie cwiczył i odpwoiednio sie odzywiał . pamietaj zbilansuj diete i zobacz czy w szystko w niej jest ok ... a potem zacznij dziaąłc i ternuij .. ja podsune Ci ciekawego arta ---> https://www.sfd.pl/2cm_w_łapce_w_4_tygdnie,_niemożliwe_MOŻLIWE!!!-t248418.html
mam nadzieje ze si eprzyda ...
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1963
Wiesz mój staż treningowy to 8 miesięcy i tego bicepsu coś nie przybyło wiec wydaje mi sie że jest coś nie tak. A akurat jest odwrotnie - najbardziej zależy mi na tricu i plecach i właśnie one najlepiej rosną ale jak zobaczyłem klate i biceps to troche sie zmartwiłem bo 8 miechów i mizerne efekty...dzięki za art, mój plan na klate i bica jest taki:
Biceps
- Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10
- Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
- Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej leżąc 12/10/8/6
- Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami z supinacją 12/10/8/8
- Rozpiętki 10/10/10
Co o tym sądzisz??
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26217
a kiedy ostatnio zmieniałes ten plan ???
i ile razy w tygodniu cwiczysz klate i bica ??
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1963
Plan zmieniony 3 miesiące temu i tak jak ostatnio - efekty mizerne lub ich brak!
Ćwicze planem raczej standardowym:
Pon - klata -tric
Śro - plecy - bic - przedramie
Pią - barki - nogi - kaptury
Zauważyłem że po ćwiczeniu pleców biceps jest mocno wykończony i może to jest przyczyną. Może gdybym połączył bic z klatą i tric z plecami byłoby lepiej? Ale co z regeneracją np. tricepsa który bede katował w pon? Dodoatkow dostanie przy treningu klaty...
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26217
to moze spróbuj tak :
PON
klata + bic
SR
barki + nogi + przedramie
PT
plecy + tric + kaptury
przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc lub wydłuz) a co do samego planu to ja robił bym tak:
Biceps
- Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (progresja)
- Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 (progresja) z supinacja nadgarstka - Sciaganie linek wyciagu górnego 3 x 10/8/6
Klata
- Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6
- Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami z supinacją 12/10/8/(8-6)
- Rozpiętki 10/10/10
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
zmien plan, jak nie pomoze to jest pelno postow jak ruszyc klate napisane przez krzych666 wodyn i innych. jak przegladam forum to az sie rzucaja w oczy same.
a mozesz tez zmniejszyc odpoczynek o 30 kekund i obacz jak pojdzie, a moze w diecie jest cos nie tak-jak wogole ja masz
pzdr.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
4
Napisanych postów
682
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18323
Przeczytaj sobie któryś z artykułów "porusz". Chyba sie nazywa " Porusz swoje bicepsy "jakoś tak . A o klacie też jest dużo tematów. W ostateczności spróbuj jakiś superserii.