ponizej zamieszczam plan do oceny-ma byc masa
cos o mnie:
mam 23 lata, cel-masa
wracam teraz po 3 letniej przerwie na silownie, wczesniej cwiczylem ok 3 lata-niestety problemy ze zdrowiem i teraz zaczynam wszystko od poczatku
regularnie cwicze od 4 miesiecy najpierw ACT pozniej trening michaila: https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
stworzylem cos takiego:
klatka+biceps
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8
wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8
rozpietki na lawce plaskiej 4x12
TRC
wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6
pompki na poreczach 3x12
prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10
--------------------------------------------------
plecy+biceps
podciaganie na drazku 4x12
przyciaganie linki wyc. dolnego 12, 10, 8, 6
wioslowanie ze sztanga 12, 10, 8
martwy ciag 12, 10, 8
unoszenie tulowia z opadu(chcialbym to gdzies wcisnac)
uginanie ramion stojac 12, 10, 8, 6
uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8
uginanie ramion mlotkowe ze sztang. 12, 10, 8
--------------------------------------------------
barki+nogi
wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6
podciaganie sztangi do brody 12, 10, 8
wznosy ramion bokiem 3x12
sztrugsy 3x15
przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6
wypychanie ciezaru na suwnicy 12, 10, 8
wyprosty nog na maszynie 12, 10, 8, 6
wspiecia na palce ze sztang. 12, 10, 8, 6
z gory dziekuje za wszystkie sugestie