Od czego zacząć...gainer?

Ćwiczę od miesiąca na siłowni,od roku trenuję sztuki walki...17lat,180cm,68kg...zastanawiam się od czego zacząć.Podobać mi się gainer na początek(chyba ten Gain Bolic będzie najlepszy)i jakieś białko do uzupełnienia diety(staram się jeść 140g białka/dzien ale już że tak powiem żygam twarożkami i serkami wiejskimi).

białko to nie tylko serki i twarozki;] , przede wszystkim mięcho bratku , ale wracajac do tematu , to gainer i białko to wlasnie bajerki do uzupelnienia diety , jesli faktycznie ciezko ci wyciagnac odpowiednią bez tego to śmiało zakup , co do innych supli to raczej przez pierwsze 6- 12 miesiecy nie bedziesz mial potrzeby ich kupowac ;] , powodzenia;]

explosionn jestes nie jadkiem 68kg przy 180cm
zajzyj na dział progess dziennik ektomorfika co powinienes jeść
Co do gainerów jak masz dobrą diete to pomoga ale po samych w/w nie oczekuje przyrostu beztłuszczowej masy ciala
ZMA apteczne na noc mozesz zazywać