Mam 16 lat, 54 kg wagi oraz 170 cm wzrostu
Dieta na Mase:
I posilek 8:00
Mleko 2% 200g
Płatki kukurydziane 20g WYWAL! DAJ OWSIANE
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
BRAK PELNOWARTOSXCIOWEGO BIALKA
II Posilek
Chleb razowy pelnoziarnisty 100g
ser gouda 40g OGRANICZ DO 30
pol. sopocka 60g DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA.
ana yogurth 6g CO TO??
i jeszcze jakis pomidorek lub ogorek dot ego WARZYW SPORO!
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
III posilek
Chleb razowy pelnoziarnisty 100g
ser gouda 40g WYWAL.
szynka z piersi indyka 60g DAJ PIERIS KURCZKA/CHUDA RYBE
ser twarogowy chudy 75g
rana yogurth WYWAL
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
WYWAL SER DAJ JJAKIES ZDRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWE,
IV posilek
piers z kurczaka 200g
ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.
ROZUMIEM ZE TO PRZEDTRENIGNOWY? TO OK.
lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g ZOSTAW TUNCZYKA LUB INNA CHUDA RYBE
makaron 100g I MAKARON OK.
I TEN POSILEK MA BYC POSILKE POTRENINGOWYM, POPRZEDNI I TEN JAK PIALEM JAKO OKOLOTRENIGNOWE POSILKI BEEDA OK!
V posilek
2 baneny ok 200g
pomarancza ok 200g
Brzoskwinia 100-150g
ZA DZUO FRUKTOZY...ZOSTW W TYM POSILKU JAKO PRZEKASKE MIEDZY POILKAMI TLYKO POMARANCZE..
A POISLKI OKOLOTRENIGNOE MNEICH ZOSTANA TAKIE JAK PISALME PREDZEJ.!
Vi posilek
razowy pelnoziarnisty 60g
twarog chudy 75g
rodzynki suszone 20g RODYZNKI MZOESZ DAC DO SNIADANIA DO OWISANKI. TU SA ZBEDNE.
i do tego jakies wazywo
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SNEM NAJLEPIEJ WTAROG
COS MALO CZYTALES
POCZYTAJ JESZCE TROCHE UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY, PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY WKLEJ POZRDAN DIETE Z POPRAWKAMI DO OCENY
POWODZENIA.