sniadanie:
Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy wloskie
2 sniadanie : kanapki z szynka np. z indyka + kefir
3posilek przedtreningowy - odzywka bialkowa + pieczywo ryzowe
4. bezposrednio po treningu banany lub carbo... 30 min pozniej kurczak + ryz + warzywa
5. tunczyk w sosie wlasnym
6. 1 h przed snem, odzywka bialkowa
Chcialbym zeby ktos powiedzial czy takie posilki sa ok, i jaki powineien byc stosunek ww , tluszcz i bialka w diecie , ktorej cel podalem na gorze:) z gory dzieki
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos