Niedługo znajdę się w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz.
Waga: 73kg
Wzrost: 182cm
Znalazłem zdjęcie, więc wgram:
(myślę, że jakbym odtłuścił brzuch to całkiem spoko by był..?)
Każde ćwiczenie 12 powtórzeń z zapasem 2 ruchów
w 1 i 2 tygodniu 2 obwody
w 3,4 i 5 tygodniu - 3 obwody
ćwiczone 3 x tydzień
-Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
-Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę(klatka)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
-Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
-Wiosłowanie hantlą -(plecy),
-Martwy ciąg sztangą na małym podwyższeniu(plecy)
-Uginanie sztangi na modlitewniku(bicepsy)
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
-Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (tricepsy)
Usunąłem brzuch bo robię niezależnie
Do tego dieta na masę. Co sądzicie? Może być ta klata i biceps 2 razy(inne partie są już 2 razy, więc nie będę dawał trzeci. A może nawet dorzucić jeszcze jedno ćw. na trica..?
..a może splita zwykłego?
Pozdrawiam i dziękuję
Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:00:14
Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:02:21
Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:02:46
Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:09:20