mój plan hst:
klata:
1. wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie sztangielek skos
plecy:
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie
4. martwy ciąg
5. sztrugsy ze sztangą
barki:
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki
7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
bicepsy:
8. uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
tricepsy:
10. francuskie wyciskanie leżąc
11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
przedramie:
12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
nogi:
13. przysiady ze sztangą
14. wspięcia ze sztangą
mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria
mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie
mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie
mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń
napiszcie czy dobrze .
1. czy nie za dużo/mało ćwiczeń/serii ?
2.a i w końcu jak to jest z negatywnymi,chodzi mi czy zwiększyć ciężar czy taki jak w "5" ?
3.kolejność ma znaczenie czy nie?
4.a serii w negatywach tyle co w "5",czy jak?
niby głupie pytania,ale jast to mój pierwszy hst i dla mnie jest to ważne. czekam na odp.