Proszę o sprawdzenie diety!

Witam !
Trenuje piłkę nożna treningi mam 3 razy w tygodniu oprócz tego myślałem żeby zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i o poprawienie jej : )
Pozdrawiam

Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie)
4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z białym serem.
Jajko (tylko białko)
Kubek mleka
Posiłek 2 - 11:00
Banan
Kefir
pieczywo razowe z szynka z indyka
Posiłek przed meczem/treningiem - 14:00
Pieczona pierś z kurczaka
Torebka ryżu
Jogurt owocowy
Jakiś napój energetyczny (albo cos innego)
Trening 17:00-19:30
(do 30 min) Po treningu Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?)
Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00
3 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z twarożkiem
Herbata
Kefir

23:00 Sen

Up :/

Oczywiście jak cos zle to poprawcie albo jak za mało czegoś w poszczególnych posiłkach to dajcie propozycje co by tam dodac.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - MagicCR7 w dniu 2007-07-22 11:18:45

niema czego poprawiać.

poczytaj jeszcze, ułóż od
nowa, to pomyślimy.

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-22 11:42:42

Troche pozmieniałem:

Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie)
4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z białym serem.
Jajko (tylko białko)
Kubek mleka z rodzynkami i orzechami włoskimi

Posiłek 2 – 11:00
Jabłko
Kefir
pieczywo razowe z szynka z indyka

Posiłek przed meczem/treningiem – 14:00
Pieczona pierś z kurczaka
Torebka ryżu
Jogurt owocowy
Banan
Jakiś napój energetyczny

Trening 17:00-19:30
(do 30 min po treningu – w szatni) Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?)

Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00
3 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z twarożkiem
Sok Pomidorowy/Albo Pomarańczowy
Białko z jajka
Kefir

23:00 Sen


Mam sobie kopić jakieś carbo albo cos takiego? Jak tak to na piszczcie co najlepiej. Czytałem już dużo artykułów o jedzeniu wzorowałem sie tez na przykładowych dietach sportowców ale w dalszym ciągu nie wiem czy to co ułożyłem sie nadaje. Pozdro i liczę na konstruktywne odp a nie w stylu "poczytaj więcej"...


Zmieniony przez - MagicCR7 w dniu 2007-07-22 12:49:33

up

nie zrozumiałeś, jest
w ogóle źle.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
czytaj czytaj.

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-22 20:10:13

dzieki PaTZZ za super za***ista porade jestes genialny... Bardzo pomocny oby tak dalej ten link to co mi wyslalas to mozesz sobie sam czytac Ty chyba nie zrozumiales ja prosilem o rade a nie o wysylanie pustych linkow swoja droga to ja nie rozumiem was bo skoro sie na tym znacie to moglibyscie pomoc ale widocznie to sprawia wielki problem

zreszta bez laski...

Zmieniony przez - MagicCR7 w dniu 2007-07-22 20:23:24

.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-07-22 20:40:06