a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany..
poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce itp,itd. (ale jem nabiał, jajka, pije mleko)
prosiłabym abyscie zobaczyli na przykładzie dzisiejszego dnia czy mniej więcej cos takiego jest w miarę odpowiednia dieta...(niestety nie podam na dzień dzisiejszy ile czego jem w gramach, w najbliższych dniach postaram się to zrobić), dodam jeszcze że codziennie uprawiam sport:
*A6W - codziennie
*naprzemiennie:HIIT i cwiczenia z obciążeniem ok 1h
*czasem rower, spacery z psem...(zależnie od czasu)
I SNIADANIE
2 parówki sojowe
bułka żytnia
łyżka musztardy
brzoskwinia
II SNIADANIE
surówka z kapusty pekińskiej (malutkiej), marchewki (sredniej), papryki (sredniej)+ 2 łyżki oliwy z oliwek + kostka twarogu chudego (pokrojonego w kostkę;))
dodam że taka surówka, starcza mi spokojnie na 2 dni, gdyż wychodzi jej naprawdę dużo, cała miska
III OBIAD PRZEDTRENINGOWY
makaron razowy
2 kotlety sojowe pieczone/smażone na odrobinie tłuszczu - oliwa z oliwek
TO SAMO NA POSIŁEK POTRENINGOWY
od razu po treningu banan
KOLACJA
pół kostki twarogu z łyżką jogurtu naturalnego i szczypiorkiem
licze na jakies wskazówki, poprawki...
aaaa, zapomniałabym, z moich obliczeń wychodzi że moje zapotrzebowanie kcal:1900
jak najszybciej postaram się uzupełnić wszystkie wyliczenia gramowe, białkowe...