https://www.sfd.pl/ABC_POCZĄTKUJĄCYCH-t31907.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
nie wiem od czego zacząć.
mam do dyspozycji jedynie ławeczke prostą domowej roboty i taki tez modlitewnik, sztange, sztangileki oraz ok 30 kg obciązenia.wczesniej bawiłem sie tym z miesiac ale bez konkretnego planu i przemyslanego treningu.