1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Wiosłowanie sztangą w opadzie -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce-(tricepsy),
Nie ma łydek, ale nie mogę ich robić(długa i smutna historia;).
Pytania mam takie:
1. Jestem ekto, więc czy trzeymać się tych założeń:"wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach" i 30-sek przerw między ćwiczeniami, czy może przystosować ACT do tego co jest napisane tutaj:https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html ??
W skórcie chodzi o to czy modyfikować przerwy i ilość powtórzeń cwiczenia jeżeli jestem ekto?
I czy tym samym ćwiczyć ze zwiększonym obciążeniem? Czy to lepiej dla zdobywania masy dla mojej budowy?
2. Czy używać już na początku sztangi łamanej i modlitewnika? Jeżeli tak to w których ćwiczeniach?