Poniedziałek:
1. rozgrzewka
2. 8-9km ciągłego biegu
Wtorek:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim
3. 5x60m na maxa (przerwa między seriami ok 5 min, może mniej)
4. wieloskoki 5x10 (5 na lewa i 5 na prawa to jedna seria) -> okolo minutowe odpoczynki między seriami
5. rozbieganie 5x80m (narastające tempo) jedno za drugim.
Środa:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim
3. 5x200m -> po kazdej 200 ok 5 min przerwy w tym 100m chodu + rozciaganie dynamiczne badz statyczne, zalezy
Czwartek:
1. rozgrzewka
2. 8-9km ciągłego biegu
Piątek:
1. rozgrzewka
2. krotkie wstawki szybkościowe, myslalem tutaj nad jakimis kopertami, badz biegu 10m do przodu i 5 do tylu 10 do przodu i 5 do tylu itd, ktorkie przyspieszenia, moze cos z obciązeniem, ogolnie w ten dzien chcialbym pocwiczyc MOC startowa.
Prosze o porady co zmienic, moze macie jakies pomysly co do tego. Na silce jade zwyklym splitem tj. PON-klata, tric SR-plecy, bic PT-bary, nogi. Przybieranie na wadze to sprawa drugorzedna, najbardziej chodzi mi o przyspieszenie i moc, oraz o to, zeby silnie trzymac sie na nogach. Jezzeli dopracuje ten planik i bede w stanie, to zaloze dziennik i bede mierzyl czasy poszczegolne dla porownania. Zobacze czy dam rade, bo nie wiem czy bede mial partnera do cwiczen, wiec poki co nic nie obiecuje, ale jakby ktos byl zainteresowany, to wtedy ewentualnie bede sie zastanawial.
No to czekam na Wasze propozycje, korekty, bo juz dzis czeka mnie 9km po silce
Pozdrawiam