Hey!!! ho!!

Prawdopodobnie było wiele takich tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania ( może dlatego że nie umiejętnie formułowałem zapytania, ale to dlatego że tonę w ogromnej liczbie nieznanych mi terminów.)

Zacznę od przyblizenia mojego problemu:

Mam 18 lat, 183 cm wzrostu ważę 73kg i od pewnego czasu, po wizycie na domowej siłowni kolegi próbuję zacząć przygodę z ćwiczeniem własnego ciała i mam w związku z tym kilka pytań:

1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra?
2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego.
Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do kolegi tokarza. (może kiedyś kupię coś lepszego, lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla.
3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik?
4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć?
5. Jakie ćwiczenia dobierać ( które mógłbym wykonywać na mojej mini siłowni) zeby nie przeciąć mięśni których wysiłku nie mam swiadomosci podczas konkretnego ćwiczenia ( nie wiem czy zrozumiecie o co mi tu chodzi, troche zagmatwałem)

Na koniec trochę moich "osiągów" żeby przybliżyć wam moją formę:
Zaznaczam że nigdy nie miałem styczności z siłownią ( poza 1 razem u kumpla)

wyciskanie w leżeniu: max 65kg i to właśnie przyczyna dla której tu piszę kumpel który zrobił 85kg torvhr mnie zawstydził.

Pompki: około 35 ( do samej ziemi)

drążek: 10 ( nachwytem, bez dodatkowych ruchow ciała)

Za wszelką pomoc dziekuje, za wszelkie błędy przepraszam.

Pozdrawiam

Calico

1. bedzie chociaz jak mozesz to bierz dluzszy
2. ze 120 cm ale nie jestem do konca pewien
3. mozesz zrobic z drewna
4. 3 x w tygodniu
5.

5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jeszcze powinno być 6.
6: dieta
powodzenia i wytrwałości

1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra?
Im dluzszy tym lepszy.
2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego.
Tutaj nie ma to zbytniego znaczenia bo lamane maja w wiekszosci ok 120cm
Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do kolegi tokarza. (może kiedyś kupię coś lepszego, lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla.
3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik?
Jest temat w Po silowni o silowni o robionym sprzecie
4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć?
Jesli celem jest masa to 3-4 dni w tygodniu. Jesli redukcja to mozesz nawet 5 razy w tyg. Za sile narazie brac sie nie powinienes . IMO na poczatku powinienes miec dobry wstep (ACT). Jak intensywnie? Intensywnosc powinna byc przeplatana. Czyli jesli przez 2 miechy robisz treningi o wysokiej intensywnosci to po nich powinien nastapic czas treningow o mniejszej intensywnosci.
5. Jakie ćwiczenia dobierać ( które mógłbym wykonywać na mojej mini siłowni) zeby nie przeciąć mięśni których wysiłku nie mam swiadomosci podczas konkretnego ćwiczenia ( nie wiem czy zrozumiecie o co mi tu chodzi, troche zagmatwałem)
Napewno powinienes wybierac cwiczenia podstawowe (wielostawowe)