HST - tyg 2-4 , problem

Witam, jestem przy swoim 1 HST. Pierwsze 2 tygodznie juz mam za sobą, takiem treningiem:

Wyciskanie sztangi płasko - x 1
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Wislowanie - x 1
Wioslowanie hantlem - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1
Hantelka w opadzie - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Przysiady ze sztangą - x 1
Martwy ciąg - x 1
Sztrugsy ze sztangą - x 1

Jestem teraz na etapie rozpisywania cięzarów tygodnia 2-4 , fazy 10-tek. Zrobiłem to tak:

Wyciskanie sztangi płasko - x 2
49 50 52 55 57 60
Wyciskanie sztangi skos - x 1
44 45 47 49 50 52
Wioslowanie - x 2
39 40 42 44 45 47
Wioslowanie hantlem - x 1
10 12 14 15 17 19
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
19 20 22 24 25 27
Uginanie o kolano - x 1
4 5 6 7 8 9
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
19 20 22 24 25 27
Hantelka w opadzie - x 1
4 5 6 7 8 9
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
37 39 40 42 44 45
Unoszenie na bok - x 1
2 3 4 5 6 7
Przysiady ze sztangą - x 2
37 39 40 42 45 47
Martwy ciąg - x 1
40 42 45 47 49 50
Sztrugsy ze sztangą - x 2
40 42 45 47 49 50

Musze powiedzieć ze ostatnie treningi w 1 etapie byly zbyt cięzkie, obawiam sie ze teraz moga byc jeszce trudniejsze, za trudne. Chyba musze coś usunąć bo na ostatnie ćwiczenia nie starcza mi juz siły Co usunąć ? Cała rozpiska jest dobra ? Coś zmienic ?

jak na kolejym treningu nie dasz rady danym ciężarem, to na następnym jedziesz tym samym.

Imo za dużo ćwiczeń dałeś...

Nie na tym polega hst.Same podstawowe ćwiczenia tylko, w minimalnych ilościach.

to co wywalić zeby bylo mniej a przedewszystkim efektywnie i dobrze ??

chcialbym zaznaczyc ze to trening jednego z forumowiczów, nie z tego forum ale trening byl w podwieszonych..

https://www.sfd.pl/HST_-_pomozcie_poskladac_sogi_:-D-t343084.html

oblookaj ten post.

na 5 stronie masz trening końcowy.

a ten jest delikatnie mówiąc do dupy

jak można na hst robić biceps przed MC czy przysiadami?

wrrr naprawde jest taki fatalny ?
Oczywiscie bardzo dziekuje za pomoc ale musze powiedziec ze zwiedzilem kilka for i wyszukiwalem 'dobre' plany, ktore po kolei byly krytykowane. Odeslano mnie do www z planem powyzej - myslalem ze jest juz dobry i bedzie tym ostatecznym....

Jestem po pierwszych 2 tygodniach i moglbym rozpocząc kolejne 2 i kontynuowac do konca 'nowym' ?

moze zmienić koleinośc w 'moim' i coś wywalić ? musle ze tgak bylo by najlepiej.. mam wszystko rozpisane, ustalone maxy i jestem juz w trakcie .. ?

dziekuje za pomoc

no mi się ten trening przez Ciebie rozpisany w ogóle nie podoba.

Totalnie zła kolejność, no i zdecydownie za dużo ćwiczeń.

Słuchaj, maxy, które masz pomierzone zostaw, a pojedź tym zestawieniem, które dałem Tobie w linku. Tak będzie lepiej.