maciejzemb
Postanowiłem robić pompki ale słabo mi idzie;/ narazie zrobię max z 10. Podobno skuteczne jest dodawanie każdego dnia jednej pompki więcej. Dobre to jest?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350102
heh 10 
rób powiedzmy 4 serie na max co 2 dni i staraj się każdego dnia coś dołożyć - 1-2.
rób powiedzmy 4 serie na max co 2 dni i staraj się każdego dnia coś dołożyć - 1-2.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
error1989
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
288
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5333
" rób powiedzmy 4 serie na max co 2 dni i staraj się każdego dnia coś dołożyć - 1-2"
to ja nie wiem jak o jest możliwe ze ma robic co dwa dni i codziennie dokładać
to ja nie wiem jak o jest możliwe ze ma robic co dwa dni i codziennie dokładać
Zapraszam---> jakwygraconline.pl
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350102
mam nadzieję, że chociaż autor jest w miarę inteligentny i zrozumiał, że każdego dnia treningowego.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
532
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4869
ĆWICZENIE 1(bezprzyrządowe)
Jesto to wspaniałe ćwiczenie na klatkę piersiową, barki i triceps. Pomki znają prawie wszyscy, ale dużo ludzi robi je źle. Na początku moja uwaga. Nie pozwólmy, aby nasze"ja" stało na drodze. Nawet, jeśli dziś udaje Ci się wykonać tylko jedną pompkę, ale prawidłowo to jest wspaniale. Na pewno za tydzien zrobimy trzy, pięć lub dziesięć.
Połóżmy dłonie na podłodze oddzielnie, nieco szerzej od barków. Utrzymujemy ciało prosto i wydychajmy kiedy unosimy ciało do góry, do pełnego wyprostu ramion. Poczekajmy chwilę. Wdychajmy przy opuszczaniu sie do podłogi dotykając lekko klatką. Brzuch powinien znajdować się ciągle około 305 cm nad podłogą, gdy klatka lekko dotyka do niej.
Ważne jest, aby nie dotykać do podłogi brzuchem, głową czy kolanami i wycisnąć ramiona do pełnego wyprostu. Należy ruchy wykonywać równomiernie, rytmicznie(jak tłok)góra-dół,góra-dół i czynić pełny wyprost. Najbardziej zaangażowane przy tym ćwiczeniu są mięśnie klatki piersiowej. Mięśniami wspomagającymi są tricepsy(prostowniki stawu łokciowego)oraz przednia część barków(gdy palce dłoni skierowane są do przodu). W późniejszym okresie będziemy moggli robić pompki w różnym ustawieniu dłoni angażując różne partie mięśni. Na przykład przy ułożeniu rąk do wewnątrz zaangażowane będą więcej triceps i barki, mniej mięśnie klatki piersiowej.
Na początku nie ważne są serie i powtórzenia. Za kilka tygodni zwiększymy ilość powtórzeń do 50. Możemy wykorzystać 10 powtórzeń w 5 seriach lub 5 powtórzeń w 10 seriach
Material zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl
Czesc artykulu z odcinka 5i6 "Arnold Schwarzenegger radzi"
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam
Jesto to wspaniałe ćwiczenie na klatkę piersiową, barki i triceps. Pomki znają prawie wszyscy, ale dużo ludzi robi je źle. Na początku moja uwaga. Nie pozwólmy, aby nasze"ja" stało na drodze. Nawet, jeśli dziś udaje Ci się wykonać tylko jedną pompkę, ale prawidłowo to jest wspaniale. Na pewno za tydzien zrobimy trzy, pięć lub dziesięć.
Połóżmy dłonie na podłodze oddzielnie, nieco szerzej od barków. Utrzymujemy ciało prosto i wydychajmy kiedy unosimy ciało do góry, do pełnego wyprostu ramion. Poczekajmy chwilę. Wdychajmy przy opuszczaniu sie do podłogi dotykając lekko klatką. Brzuch powinien znajdować się ciągle około 305 cm nad podłogą, gdy klatka lekko dotyka do niej.
Ważne jest, aby nie dotykać do podłogi brzuchem, głową czy kolanami i wycisnąć ramiona do pełnego wyprostu. Należy ruchy wykonywać równomiernie, rytmicznie(jak tłok)góra-dół,góra-dół i czynić pełny wyprost. Najbardziej zaangażowane przy tym ćwiczeniu są mięśnie klatki piersiowej. Mięśniami wspomagającymi są tricepsy(prostowniki stawu łokciowego)oraz przednia część barków(gdy palce dłoni skierowane są do przodu). W późniejszym okresie będziemy moggli robić pompki w różnym ustawieniu dłoni angażując różne partie mięśni. Na przykład przy ułożeniu rąk do wewnątrz zaangażowane będą więcej triceps i barki, mniej mięśnie klatki piersiowej.
Na początku nie ważne są serie i powtórzenia. Za kilka tygodni zwiększymy ilość powtórzeń do 50. Możemy wykorzystać 10 powtórzeń w 5 seriach lub 5 powtórzeń w 10 seriach
Material zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl
Czesc artykulu z odcinka 5i6 "Arnold Schwarzenegger radzi"
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Dextroza+Kreatyna mozna wymieszac w 1 wodzie ?
Następny temat
Bialko + aminokwas i jakie?
