Moj plan tygodniowy bedzie wygladal mniej wiecej tak:
Kazdy dzien zaczynam (teoretycznie bo nie zawsze jest kontrola i czesto nie biegne) poranna zaprawa 3km truchtem.
Od pon do pt mam tez ok 6-8godz zajec
Silka 4x po ~1.00-1.15h
Basen 3x po ~45min
Bieg 3x po 1godz (+15min rozgrzewki)
Bieg 2x HIIT (~20min) (+15min rozgrzewki)
Trening na worku/lapach 3x1.00-1.30h
WF 2x 1h
Obciazenie treningowe duze, ale dostosowane do potrzeb, potrzebuje za***istego kopa regeneracyjnego, pomozcie :)
Suple ktore biore non-stop to:
- zma apteczne
- carbo
- bialko
- czasem jakis gainerek
- multiwitamina
- omega3
Celem jest:
1. Poprawa wydolnosci/wytrzymalosci (pod katem biegania)
2. Szybsza regeneracja
3. Nie ukrywam ze troche miesnia tez by sie przydalo, moim celem jest zrobienie ok 8kg w ciagu roku wiec nie spieszy mi sie specjalnie...
Diete mam ulozona B-3g/kg, tl-1.4g/kg, ww-7g/kg
Suple nad ktorymi mysle powaznie to:
- Horse Power (juz kiedys bralem i bylem za***sicie zadowolony)
- glutamina
- koenzym Q10
Co o tym myslicie? Co jeszcze wchodzi w gre?